Faire du sport, particulièrement se muscler, est bon pour la santé. Cela permet d’être toujours en forme et d’avoir un corps parfait. Mais après la trentaine, le corps devient faible et l’on se demande s’il est toujours possible d’avoir ce corps parfait. C’est bien possible si vous suivez certaines règles étant donné que l’âge est déjà avancé. Comment se muscler après ses 40 ans pour être en bonne santé ? Découvrez la réponse dans cet article.
Faire des échauffements et des étirements pour préparer son corps
Étant dans la quarantaine, le corps est susceptible de se blesser facilement, et donc pour se muscler, il est important de faire quelques échauffements et étirements. En effet, vous pouvez lire pour savoir qu’étant âgé, il faut prendre des mesures et des précautions pour éviter des désagréments. Ainsi, avant tout entrainement, vous devez vous échauffer pendant au moins 15 minutes. Cet échauffement va augmenter la température de votre corps ce qui favorise l’écoulement sanguin pour les autres exercices qui vont suivre. Cela permet également de vous mettre dans les conditions, de vous concentrer sur l’instant et par la même occasion réduire les risques de blessures. Après cela, vous devez faire des étirements afin de protéger vos articulations et d’affiner vos muscles.
La musculation proprement dite
Après, vous êtes échauffés et étirés, vous pouvez commencer vos exercices de musculation. Par ailleurs, vu que votre corps n’est plus dur comme celui d’un jeune de 20 ans, ces charges ne seront plus les mêmes. Ainsi, pour les exercices du bas du corps, vous pouvez faire 12 à 20 répétitions, pour ceux du haut, faire 8 à 12. Aussi, vous pouvez commencer par les poids modérés, c'est-à-dire les plages de repère, car le contraire peut provoquer de stress au niveau de vos articulations et vos ligaments. Ces poids modérés favorisent la stimulation de beaucoup de muscles pour une nouvelle croissance. Outre le fait de commencer par les poids libres, vous pouvez aussi opter pour les machines. Ces derniers réduisent le risque de vous blesser.